Эффективные упражнения от запора
Известно, что запоры довольно опасны. Это состояние, при котором кишечник работает неполноценно. Поскольку вывод каловых масс, а с ними и вредных веществ из организма, не налажен, токсины возвращаются в ткани и наносят вред. Чтобы этого не произошло, стоит заняться вопросами опорожнения кишечника при запорах.
Характеристика заболевания
Это состояние приходит по разным причинам. Виновником большинства из них является сам пациент. Он не пьет достаточного количества жидкости, кушает неправильные продукты, ведет нездоровый образ жизни. При этом помогает себе слабительными, к которым организм моментально привыкает. Ситуация усугубляется.
Разновидностей запоров много. Среди них:
- Кратковременные, когда причиной недуга являются непостоянные характеристики (прием некачественной и жесткой пищи, малое количество жидкости, невозможность сходить в туалет по первому позыву, послеродовой период у женщин).
- Хронические. Такие запоры должен лечить специалист. Они связаны с имеющимися заболеваниями кишечника и ЖКТ.
- Технические. В этом случае в кишечнике человека присутствует посторонний предмет, который можно извлечь только хирургическим путем. Эти случаи редки, но имеют место в практике врачей.
- Язва или гастрит.
- Послеоперационные состояния, когда мышцы кишечника бессильны и не могут вытолкнуть лишнее наружу.
- Спазмы кишечника в результате ряда серьезных недугов.
Последствия запоров весьма плачевны. Попадающие в организм токсины приводят к ухудшению самочувствия, неврастении, вызывают боли в голове, животе, бессонницу.
Как стимулировать ленивый кишечник?
Улучшить перистальтику кишечника помогут упражнения от запора. Восточные целители предлагают программу по улучшению проходимости кишечника, основой которой является воздействие на специальные точки с применением гимнастики.
Важно тренировать мышцы пресса, таза. Стимуляция необходимых процессов происходит за счет упражнений. Не обойтись здесь без диеты и массажа.
Упражнения для кишечника несложные. Чтобы их выполнять, не нужно постоянно стоять перед компьютером и выискивать подходящие программы занятий. Ряд вариантов можно запомнить и пользоваться ими на протяжении нескольких лет.
Большинство из предлагаемых упражнений делаются лежа. Пациенту для этого не надо вставать, выкладывать коврик на пол и начинать свои тренировки. Достаточно сделать упражнения в постели, сразу после пробуждения. Манипуляции не только активируют работу кишечника, но и способствуют отхождению газов, устранению вздутия. Не помешает пациенту и укрепление мышц пресса.
Упражнения можно делать детям с 4-5 лет. Малыши со временем смогут проводить манипуляции самостоятельно. Выполнять упражнения необходимо до 10 раз в сутки. Желательно выработать режим и делать манипуляции в одно и то же время. Гимнастика для кишечника при таком подходе принесет еще больше пользы.
Упражнения от запора следует выполнять не торопясь, соизмеряя каждое движение с дыханием. Никаких рывков. Есть при этом и противопоказания. Среди них:
- повышенная температура тела;
- язва;
- сильные боли в кишечнике;
- диарея;
- обострение хронических заболеваний.
Желательно перед началом проведения курса проконсультироваться с доктором, который подскажет, как лучше действовать в каждом конкретном случае. При появлении болей или неприятных ощущений в период выполнения упражнений, стоит прекратить курс и обратиться к специалисту.
Польза гимнастики
Езда на велосипеде в положении лежа. Движения, имитирующие прохождение велокросса (в замедленном виде), нужно повторить до 50 раз. Но для начала курс ограничить 10-15 прокрутками.
Согните ноги в коленях и просто поприжимайте их к животу пару десятков раз. Следующий прием – поднимайте нижние конечности вверх и возвращайте их в исходное положение. Достаточно 20 манипуляций. Лежа разводите и сводите согнутые в коленях ноги до 20 раз за 1 подход.
Встаньте на пол в положении «на коленях». Руки вытяните и уприте в пол. Поднимайте ноги попеременно. Никаких резких движений. Достаточно выполнить упражнение 10-15 раз.
Находясь в колено-локтевой позиции, выгните спину, как ощетинившийся кот. Примите исходное положение. Сделайте манипуляцию до 20 раз за 1 подход. Дыхание: на вытяжке – вдох, исходное – выдох.
Встаньте на ноги. Вдохните и втяните при этом живот, на выдохе – вытяните его. Повторите упражнение 30 раз. В завершении каждого подхода необходимо интенсивно ходить. Следует при этом очень высоко поднимать колени. Ходить можно и на месте.
Потянитесь стоя и при этом заведите руки за голову. Выдыхая, опустите руки вдоль корпуса. Походите стоя, помахивая руками. Можно сгибать ноги в коленях, в положении стоя и при этом делать наклонные движения вперед.
Лежа сделайте упор пятками в пол и двигайте корпусом (особенно тазом) вверх-вниз. Сделав упор на локти и пятки, выполните вращательные движения тазом против и по часовой стрелке.
Лежа вдохните, поднимите ноги на уровень 90 и выполните движение «ножницы». Лягте на правый или левый бок, положите руку под голову, согните в коленях ноги. На вдохе живот выпячивайте, а на выдохе – убирайте. Сделайте манипуляцию 15 раз. Перевернитесь на противоположный бок и повторите упражнение.
Стоя, на вдохе поднимите руки, выдыхая, наклонитесь вперед, вытяните живот. Примите исходное положение.
Польза массажа
Самый простой способ – лежа на спине помассировать себе живот по часовой стрелке. Все следует делать мягко. Не нужно допускать резких движений и надавливаний.
Всем известно, что точки наиболее активного воздействия на разные органы находится на ступнях. Лежа на спине или сидя на кровати стоит интенсивно помассировать свои стопы. Для манипуляции прекрасно подойдет ручной массажер.
Полезно массировать области между указательными пальцами каждое утро после пробуждения. Тыльная поверхность мизинцев – не менее важная точка, по мнению народных целителей Востока.
Массаж крестца – лучшая стимуляция двигательной функции кишечника. Массаж следует проводить тыльной стороной пальцев рук в течение пары минут в одну и другую стороны. Массаж точки, расположенной в левом паху приведет к скорому испражнению кишечника.
После массажа может появиться позыв в туалет. Желательно перед походом успеть выпить стакан воды. Это усилит процесс отхождения кала и сделает процедуру проще и безболезненнее.
Постоянное выполнение ряда вышеперечисленных упражнений сильно облегчит процесс отхождения каловых масс.
Пациенты, проводившие курс занятий, за определенный период смогли добиться прекрасных результатов. Главное – не делать в ходе манипуляций резких движений. Кишечник начинает действовать по рефлексу и больше не приносит неудобств своему хозяину. Важно при прохождении курса упражнений обратиться к специалисту, провести диагностику и выявить причину запора. Если она не относится к роду экстраординарных, не требуется операция, исправить ситуацию помогут простые упражнения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...